你是当代“焦裕禄”吗?网友:一个多月没理发已可以筑巢
金柚网 2022-05-14 09:00:00 关注

曾几何时,'居家办公'听起来很有吸引力:不用忍受早晚高峰的拥挤,不用在餐厅大排长龙,不用早起梳妆,可以带薪做饭,可以舒服地躺在沙发上办公 ......


但居家的时间越来越长,工作和生活之间的界限变得难以区分,收入不稳定,还要面对每月固定支出的车贷、房贷、房租,心情和状态也产生了微妙的变化。

经历了长期居家之后,有人这样形容解封时心情:“你们记得《星际穿越》里,遥远的星球上马特达蒙扮演的曼恩博士,被马修麦康纳打开舱的时候,他大哭着抱紧眼前的人,他说太好了,我又看见了人类……就是这种感觉。'

也有人会脑补自己不顾一切冲出门、冲到大街上的景象……然后陷入情绪里很难走出来。


▲图片来源:微博


一场疫情也打乱了王女士的所有计划,她的两家门店从开年到现在基本没有正常营业,一开始以为只是歇业四五天,还能积极地安抚员工,但随着居家隔离时间越来越长,她变得焦躁起来。马上就要交店租、员工工资,一大笔开销让她感觉压力很大,每天晚上都睡不着。

近期一项研究表示,疫情期间,长期处于孤立或孤独的状态,对人们的心理健康产生了一定的负面影响。虽说居家办公不一定是完全孤立的状态,但不同场景下的身份转换和对社交的缺失,也可能会令人产生孤独感、烦躁心情、拖延和倦怠等。

对于焦虑、郁闷、忙碌的人来说,心理“防疫”已经成为抗击疫情的另一个“战场”。

让事情变得具体

《圆桌派》曾有一期讨论过“焦虑”,嘉宾周轶君分享了自己的观点:焦虑的反义词是什么?是具体。一说到具体,其实就不会很焦虑,一具体就知道方法、路径。焦虑是非常虚幻的情绪,脚踩到具体的路径上,一步一步往前走的时候,就没有焦虑了。

面对焦虑,一个有效的办法是,将所有的事情分为重要且紧急的、重要且不紧急的、不重要但紧急、不重要不紧急4个等级,使正在做的事变得具体。

优先完成重要程度高的事,就会感觉轻松而有成就感;我们也可以对一些不重要的事情说“不”,给自己减负。

尽可能放松身心

疫情封闭期间,缺少锻炼、久坐、长时间使用电子屏幕,一方面增加抑郁或焦虑的可能性;另一方面影响睡眠,进而增加焦虑情绪。对于居家办公的人来说,保持运动至关重要。


一首《本草纲目》加燃脂健身操,让居家隔离的刘畊宏成了“现象级”偶像。每晚7点半,从“刘畊宏女孩”,到街头卖鸭脖的大叔,从沉迷工作的白领,到被封控在小区里的居家人员,上百万人跟着他的直播一起跳操。在大多数情况下,适度运动确实可以让人快乐,一定程度上缓解焦虑的情绪。


▲图片来源:网络


除了运动以外,当感到自己情绪焦虑、易怒,入睡困难时,可以通过练习“478呼吸法”(吸气4秒,屏住呼吸7秒,大口呼气8秒,然后重复这一步骤)、“正念冥想”训练等放松身心的方法,调节焦虑、紧张等情绪。

尝试与压力共存

日本企业心理医生奥田弘美,在新作《我心态超好》中,对工作中的多重压力、精神紧张、底层工作焦虑、心理危机等问题进行了详细的分析。


她开出了一张调整工作心态的“处分笺”,简单来说就是:提高睡眠质量,保证睡眠时间;拒绝垃圾食品,坚持营养均衡;杜绝久坐不动,合理安排运动;觉察内心的能量,及时有效地充电。


压力总是如影随形,虽然无法避免,但可以与之共存。奥田医生还介绍了一个与压力共存的“3R”法则,即REST (休息和睡眠)、(RELAXATION 放松)、RECREATION (娱乐)。当明显感受到压力的时候,首先通过充足睡眠、均衡饮食让身心得到放松,然后通过娱乐活动,让精力得到恢复。


另外,根据一项涵盖数十万人的研究显示:和他人倾诉是最有效预防抑郁的方法,可以降低24%患抑郁症的风险。


因此不妨定期与同事或合作伙伴远程沟通,维持“革命友谊”,保持心理上的活跃度。


希望大家都能顺利度过这段居家时间,愿所有美好都如期而至。

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